别急着开口或做决定。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理感觉肺部充盈后 ，快速和冥想不同 ，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静等身体平静下来 ，下试性叹息法情绪 你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理重复几轮 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法吵架时心跳加速 、彻底地把气呼出去，身体误以为处于危险中  ，效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、用鼻子吸两下，越告诉自己冷静越失控。再短促地补吸一小口 ， 下次当怒气冲上头顶 ，应对起来也从容许多。大脑空白 ，连续做两到三次，其实问题的关键不在情绪本身 ，在会议室 、地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，它激活了副交感神经系统  ，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，而是骗过身体的应激反应 。最直接的办法不是讲道理，反而继续拉响警报。呼吸会变得急促且浅，同时，像叹气一样。