别急着开口或做决定 。情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理它激活了副交感神经系统，快速越告诉自己冷静越失控。冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法再长长地呼一口气 。情绪重复几轮，上头时何试招生理先闭上嘴，快速同时，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪身体误以为处于危险中，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间 。而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，呼吸会变得急促且浅 ，等身体平静下来，和冥想不同，应对起来也从容许多 。 下次当怒气冲上头顶，当人感到愤怒或焦虑时，想要快速冷静  ，彻底地把气呼出去， 这个动作的原理在于 ，用鼻子吸两下，最直接的办法不是讲道理，吵架时心跳加速 、再短促地补吸一小口，大脑空白 ，连续做两到三次，或者焦虑让你手心冒汗时 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。像叹气一样。胸口那股压迫感松开了 。在会议室 、你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，效果比普通深呼吸好得多 。