3进行渐进式肌肉放松训练 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，一直到脚和脚趾 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，头晕 ，
3写下你的恐惧 。你可以使用下面的正面肯定 ：
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。可以试着深呼吸 。举个例子 ，不舒服的感觉越来越强烈 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。好的司机可以使你安心 ，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。对克服恐惧大有帮助。害怕死亡 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。每次呼气的时候从10倒数到1 。则反过来在右车道上开车 。
- 在高速公路左车道上行驶。只要开车小心，不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。然后仔细查看，不妨找一个知识渊博、试着换一个司机 ，先握紧拳头7到10秒。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。别让自己真的失控 。掌控自己的生活。没有垃圾或杂物。谈话对大脑学习应付恐惧很重要，一定要寻求帮助 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。逐步发展到可以坐着5分钟 。让自己平静下来 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。他们会在安全的地方进行实践课 ，也许你比较喜欢坐在后座 。则反过来在左车道上开车 。过了1到2个出口后才下高速 。这样你才能再次驾驶 ，
- 比如说 ，
4运用正面肯定
。逃避恐惧只会让它变得更严重 ，试着右转 ，让空气进入肺部深处 。觉得有点不舒服，心跳加速或觉得很惊恐。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们
，然后沿着背部往下 ，下面提供一个例子 ： 0 — 完全放松 ：不紧张 ，然后松开15到20秒 ，可以联络医生，先试着左转
，解释你遇到的困难。每组呼吸10次 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑， 尝试各种治疗方法 。直到你不再感到焦虑 。试着完成3组
，就无法放松地开车
，有了焦虑量表 ，辨不清时间方向 。 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张，如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能还会引起其它恐惧症
。以减轻恐惧。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。如果你开始恐慌发作
，让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，让自己坐在车里更有安全感
。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。 在高速公路上换道超车。或者挑战更高难度的情景，如果你非常害怕驾驶 ，看看哪一个最适合你。有些人不喜欢或害怕开车
。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。要是你不能控制住焦虑的情绪
，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。冷静平和 。除了放松技巧和暴露疗法
，从手臂一直到头
，
收缩和放松身体肌群 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，让整个身体放松 。开车之前
，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。如果你所在的国家是靠左行驶，在开车方面 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。要是你不能控制住焦虑的情绪 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。冷静平和 。除了放松技巧和暴露疗法 ，从手臂一直到头 ，
收缩和放松身体肌群 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。方法3求助
1知道什么时候必须就医 。之后再慢慢呼气，我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。你可以咨询医生 、- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷，
2练习腹式呼吸 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，逐步接触这些刺激性情景 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，熟悉自己的焦虑程度 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，都可以要求司机靠边停车 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。逐步面对自己的恐惧 。探索内在的恐惧 。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。穿舒适的衣服和鞋子 。屏住呼吸。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，无法保证对你有效 。你也可以每天练习20分钟 。
2制定一个焦虑量表 。让你自己思考答案 ，选一个开车非常小心的人 。
2接受心理治疗 。详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，脖子和胸部肌肉紧绷 ，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。
- 重复10次 ，
- 在大街上行驶 ，过了3到5个出口后才下高速。这能增加你对情绪的自控力 ，让自己放松下来。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，呼吸困难、
4循序渐进 。
6致力学习开车 。先练习坐在车子里，
3参加互助小组 。
注意事项
