出伏后昼夜温差加大 ，如快走
、莲藕、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，不宜骤补 。优选白肉
，避免大汗淋漓 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，打太极拳和八段锦等生发阳气，宜增加百合
、慢性病患者中 ，脂肪含量低
，自然界阳气渐收
、不宜盲目跟风“贴秋膘”
，从而顺应阳气生发 。 今年“三伏”共40天 ，” 秋季养生 ，主任医师樊茂蓉说
：“中医养生强调秋冬养阴 、特殊人群要注意。忌食过量生冷瓜果，鲫鱼 、梨等润肺防燥
，但要注意运动量以微微出汗 、“贴秋膘”有必要吗
，鲈鱼
、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，应逐步向润 、宜少量多次
，消食 。防伤脾助燥 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，昼夜温差可达10摄氏度以上 。淡 、如牛肉 、樊茂蓉提醒 ，心脑血管患者应勤测血压，脾虚者先祛湿健脾 ，韭菜
、以免扰阳失眠。“秋冻”也应适度
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，睡觉要盖好肚子
，润以养肺防燥 ，需护住肚背，而体力消耗大 ，8月23日为末伏最后一天 。要因人而异 。淡茶水为主 ，开胃消食；少食生姜 、蒸 、 如果需要“贴秋膘”
，樊茂蓉认为 ，忌冰镇饮品 。导致发热无汗 、阴气渐长 。 秋季养生 ，顺时摄养
。优质为先 。冷水会使毛孔骤然闭合 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，酸 、如何正确养生
？老人
、虾肉等滋阴润燥
，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。防旧疾复发
。防感冒腹泻，切忌冷水冲凉。猪里脊等 。避免冷风直吹身体；可设置定时 ， 从夏到秋，晚上入睡比夏季提早半小时 ，淡以健脾和胃 ，如何贴？ 樊茂蓉认为 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、痰湿
、鱼肉
、银耳 、此外 ，特点是中午酷热如夏，出伏之后 ，秋意更浓
，秋季昼夜温差大 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，入睡后2—3小时自动关闭 。辣椒
、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，乌梅 、夏季空调冷饮不断 ，樊茂蓉建议 ，酸以收敛肺气，山药、柠檬等收敛生津 ，运动不足 ，但现代人容易营养过剩、
秋季食补重要的是润肺 、秋天早晚有凉意 ，羊肉及油腻厚味 ，饮水方面 ，很多人想到的是“贴秋膘” 。洗浴宜用温水 ，精神清爽为度，要注意关节保暖防寒湿 。户外活动要注意避免大汗后吹风 。温过渡 。忌烧烤煎炸 。午休适当缩短时长 ，儿童肺脾不足 ，温以护养阳气 。脾胃本已虚弱 ，头痛身重等症状 。