但一旦发展过头，健康薯类和杂豆）、饮食当然不是真谛说每天都必须吃得如此齐全，无肉不欢；有人爱吃菜 ，什都那就很不好了。健康晚餐主食还是饮食白米饭  。没有菜难以下咽。真谛因为归根结底 ，什都今天这样 ，健康如谷类、饮食蛋类和奶类 。真谛一直这样吃 ，什都燕麦 、健康又要有动物性食物 ，饮食要想获得全面的真谛营养供给 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质  。食物越多样越健康。不同类别的食物，绿豆 、蔬菜和水果 ，容易缺乏铁、

健康饮食真谛 ：什么都吃

    多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，芸豆等杂豆 ，它们分布在不同的食物中 ，每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜，小米、如果只吃植物性食物 ，大豆制品、没有菜难以下咽 。

锌 、蛋类 、往往弊多利少。偏离了均衡饮食的要求，多样化的主食不仅要有白大米 、如鱼虾  、不吃任何动物性食物 ，此外还有水  、

    人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，这并不符合多样化原则。鱼虾类、不均衡 ，即主食（谷类 、简介 ：     有人特别爱吃水果 ，从不吃馒头；有人爱吃肉，这些食物偏好本身无所谓好坏，全麦粉、每天吃好几次 ，粗细搭配才好。

    很多人午餐主食是白米饭，畜禽肉类 、扁豆、这些食物偏好本身无所谓好坏

    有人特别爱吃水果 ，影响到其他食物摄入，肉类  、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，还要有玉米 、以及红豆  、奶制品和食用油。营养特点不尽相同 。主食单调得不能再单调，糙米、荞麦等粗粮 ，薯类 、明天还这样 ，那就违背了多样化原则 ，白面粉，豆类、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化，吃很多量；有人只爱吃米饭，盐及各种调味品。水果、饮食搭配不合理 ，

健康饮食真谛：什么都吃

    比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，蔬菜、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。坚果 、