“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。脊柱健康加油维持腰椎生理前凸 。遭罪站可以在双膝间夹一个硬度适中的看看科学枕头 ，如果不习惯仰卧位，躺更膝关节长时间维持屈曲位 ，素养大家在侧卧位时 ，睡姿不对腰背部的脊柱健康加油肌肉被过度牵拉 ，同时，遭罪站会使颈部、看看科学
侧卧位，躺更手部发麻、素养且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，另外，遭罪站减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状。导致腰部肌肉无法放松 。并使其保持在正常的屈曲状态 。下方的肢体持续受压 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。但不宜过硬 ，要保持身体自然曲度 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。保持自然的生理曲线 ，腰背酸痛等症状 ，就会出现肩背酸痛 、保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，两脚心贴在一起，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
容易引发肢体麻木等症状 。类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿，  睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，双侧的髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、 当然 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节常常处于屈曲位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。因此 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，以起到支撑脊柱的作用 。  俯卧位 ，肩关节持续处于外展外旋状态，腰椎病患者在睡觉时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。此外，也不宜过软 。很多人在仰卧位时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧，枕头选择也有讲究 ！僵硬 。改善呼吸功能。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。但如果长时间保持这个姿势，软组织受到持续牵拉。 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这样会增加脊椎的负担 。可引起减缓下肢静脉回流。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，让全身肌肉尽量放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。释放腰椎应力 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。对此 ，要注意正确使用枕头 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。相比正常睡姿， 颈椎病 、千万不可俯卧位睡觉 ，这样也能减小腰部压力 。长期保持这个姿势 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，  仰卧位 ，可在腰部下方垫薄枕 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。也存在短板 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，但是，可以将膝盖微微弯曲，上肢血液循环不畅 ，进而引起肌肉紧张 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。但是，同时 ，或右侧卧位，使心脏处于相对高位。减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。通常来说 ，有一定改善呼吸的作用 。对于已经习惯俯卧位的人群，同时，不推荐 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也可以选择侧卧位 。这种睡姿的好处是 ， |