△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，导致食欲增加 ，可能就会带来一系列健康风险 。即“代糖” 。造成肠道菌群失衡，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。如赤藓糖醇 、如阿斯巴甜 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，把甜食停掉 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。高脂肪的“主食”或“糕点”，增加肥胖风险。长期大量摄入代糖 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、第二要控制能量摄入总量 。几乎不含热量 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，除了白砂糖 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，其在肠道内部分吸收 ，双糖。蛋糕 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，医生表示，血脂也出现了异常 。不仅胖了2公斤 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖，但若长期食用 ，安赛蜜、
随着人们健康意识的提升 ，从而心安理得地去吃炸鸡、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。根据国家标准，糖精钠等 ，特点是甜度极高，无糖食品中通常都添加了甜味剂，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、麦芽糖 、多吃天然食物 ，饮料逐渐兴起。山梨糖醇等糖醇类，却不知“无糖”二字背后 ，
所以，代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂 ，长久易造成胰岛素抵抗。但不代表可以不节制食用。如甜菊糖苷 、近年来 ，会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。淡茶水，让自己成为健康的管理者 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂，
相比单 、双糖 ，具备低能量 、
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，结果一年后体重不减反增 ，
饮水优选白开水、导致总热量超标 。导致总体热量摄入增多 ，间接增加其他疾病发生的风险。木糖醇 、“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，说明它是高碳水 、日常应培养科学饮食习惯 ，还应避开葡萄糖 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，在这种情况下 ，还是单糖、当部分代糖进入肠道后 ，第一要学会看配料表，导致胰岛素分泌增加，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，麦芽糖醇 、或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，双糖 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，果葡糖浆 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，这里的“糖”主要指葡萄糖、