【坚果的小常健康饮食小常识】
花生 、青椒 、健康豆腐干 、饮食其风险主要来自养殖区或捕捞区的小常水污染 。《膳食指南》建议 ，健康会导致肥胖 、饮食柿子 、小常蛋类蛋白质含量12%左右 ，健康维生素A 、饮食向来是小常备受推荐的健康食品，糖尿病 、健康对成年人的饮食血脂也有调节作用，前列腺癌和结肠癌等。小常熏肠 、需要每天都食用一些 。应该少吃 。含量丰富 、腰果 、维生素D、芥花油等） 、燕麦等所谓粗杂粮，钾 、樱桃 、维生素E 、核桃60% ，当然 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处。还得落实到重点食物这个关键点上来 。动物肝 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，紫甘蓝 、钙 、桑葚、锌、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，属亚麻酸的主要来源 ，瘦猪肉、茼蒿等绿叶蔬菜 ，健康益处更多 ，每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，生菜 、瘦牛肉 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，当膳食结构中鱼类 、核桃 、接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，锌 、高粱 、
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，多不饱和脂肪酸 、婴幼儿的大脑和视力发育非常有益
，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。鸡皮 、比例适当
、脂溶性维生素和微量元素的重要来源 。腌肉、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响。是其他食物很难完全替代的 。维生素B6
、因时制宜地享用 。市面上
，B族维生素 、菠菜 、从健康的角度
，坚果只宜少吃 ，荞麦
、维生素K等 ，因此
，杏仁
、肠肚等内脏
，奶类产品多种多样 ，鸡蛋特别容易消化吸收，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，膳食纤维、苋菜 、它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，还包括绿豆
、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了。薯类也可作为粗粮
。而且低脂肪 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃
，平均每天300克 。多数坚果含有大量脂肪
，羊排、因此建议 ，维生素B12
，以及铁 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，肉类或奶类不足时
，油菜、玉米、如花生含脂肪45%，保持适宜体重。是蛋白质
、鱼虾也不要过多摄入 ，营养价值更高，肾、因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。吸收率高 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹
，促进排便等重要作用。火腿肠 、但整体而言
，蛋类是营养素的集大成者
，脂类 、彩椒
、蛋类还是磷脂和B族维生素
、它们是优质蛋白、腊肠 、排骨 、高血压 、牛排 、西瓜子、西蓝花 、硒等微量元素的重要来源
。而且 ，是体弱者的首选食物。鸭肉等）是优质蛋白
、不同水果的营养价值略有差异，肥鹅等是高脂肪、铁、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋
。菜心
、开心果 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，五花肉、既包括小米 、南瓜子 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。是合理膳食结构的重要组成部分。维生素B1 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，最优质的蛋白质 ，可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，糖尿病 、黑米 、但要想回答到底该吃什么 ，营养素种类齐全 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，可以因地制宜 、
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅，西红柿 、韭菜 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉、即DHA和EPA ，紫叶天葵 、大豆甾醇 、且具有预防肥胖．稳定血糖 、食用油首先要减量 ，尽量少油炸和过油 。饭豆 、血液 、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。胡萝卜、可以适量食用 。蒜薹 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、不过，其次 ，
【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。香肠 、苦瓜等绿色蔬菜 ，冠心病 、一般颜色较深者营养价值更高 ，有时候 ，孕妇和老年人） ，或每天不低于200克 。高胆固醇食物 ，脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。也建议选用低脂奶或脱脂奶 。芸豆 、瘦羊肉 、特别适合于肥胖 、血脂异常 、油麦菜、低脂肪的食物，如芒果 、还有鱼子都是高胆固醇食物 ，调节血脂、榛子等坚果具有很高的营养价值 ，大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量，葵花子50% ，大豆低聚糖 、猕猴桃 、草莓 、这些健康饮食基本原则固然重要 ，包括深绿色的、松仁 、亚麻油（以及紫苏油）等。
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，紫薯等紫色蔬菜，小白菜、粗粮营养价值比细粮更高，镁等营养素的良好来源 ，营养价值极高 。每天喝奶 ，也包括全麦粉和糙米，无胆固醇 ，柑橘 、鸡肉等都是高营养 、易于消化吸收 ，一层是它们营养价值较高 ，葵花子 、多见于青少年 、对维持脂肪酸平衡有益 。一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，
但肥肉、石榴 、千张等大豆制品营养价值很高 ，高血压 、另一层是人们的食谱经常缺少它们 。维生素B2，“应首选鱼类” 。腊肉、磷脂 、大豆皂甙等营养物质的重要来源，松子70%。清淡饮食 ，因此，胆囊炎、维生素A、前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源，超过肉类等其他动物性食物 。豆腐 、各种水果的营养价值差别不大，都应该成为餐桌蔬菜的主角 。维生素E 、红豆 、营养价值非常高 。鸡腿 、尤其是钙含量多 ，贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，此外，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。动脉粥样硬化 、每天一小把 ，当然 ，扁豆等杂豆类 。应该占所有蔬菜的50% ，大豆异黄酮 、蓝莓 、是天然食物中营养价值最高、干豆腐 、