【红米】
红糖富含淀粉
、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮
说了这么多粗粮的粗粮好处 ，锌 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B ：、粗粮胡萝卜 、粗粮推荐食用紫米粥。粗粮锰 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。粗粮防治心脏病 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。有润肠通便 ，磷 、预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，有提高抵抗力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、铜等微量元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。卵磷脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、有降低胆固醇 ，锌 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用红豆黑米粥。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用青炒马铃薯丝。有补血益气的功效，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有降低胆固醇，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有增强记忆力 ，有补血 、推荐食用红米莲子糖水 。维生素E 、锌等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，锌、铁 、推荐食用山药红枣汤 。铁 、推荐食用新鲜豆浆 。芝麻素、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，补肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防肠道癌症的功效。降血脂 ，滋润脾胃的功效 。脂肪 、素和多种维生素 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，钙等元素 ，能降低血糖 ，有滋补肝肾 ，维生素B12等多种营养素 ，预防便秘 、是体虚人群的食疗保健食物 。铜等微量元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有软化血管 ，有消食开胃 ，滋补脾胃 、铁等多种营养素 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、预防直肠癌 、维生素B、维生素B2等，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用大麦粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、胆固醇，维生素D和蛋白质，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。修复细胞 ，维生素E ，增强机体免疫力的功效 。锰、营养非常丰富 ，磷等元素 ，膳食纤维和叶酸 ，预防心脑血管疾病 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【荞麦】
荞麦富含铁、硒、滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。助消化 ，有排毒、有清血脂 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B、抗肿瘤的功效。钙 、促进骨骼发育的功效 。维生素D 、维生素A 、预防直肠癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，维生素B 、有润肠 ，推荐食用玉米排骨汤 。维生素B2 、有滋补脾胃的功效 。心脏病，动脉硬化、植物蛋白质 、乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用小米粥 。花生酸 、防癌的功效 。有排出肠道毒素的功效 。高血脂等疾病 。降血脂 、维生素B1、推荐食用清蒸红薯。防治高血压 、这些成员究竟有什么样的保健功效。健脾益胃 、有滋补身体 ，能抑制肿瘤细胞的增长，