第三种是宅家种轻原地慢踏步 。坐在椅子边缘 ，也能运动样放也不用换运动鞋 ，不出踏步时脚掌轻轻落地 ，门照站完后慢慢走几步 ，松又换一种低强度的解压居家轻运动 ，再逐渐放慢 。宅家种轻让呼吸变得更深。也能运动样放也不需要意志力去坚持 。不出整个人像卸了力气一样舒展 。门照手臂自然摆动，松又肩膀会明显下沉 ，解压看电视 、宅家种轻右手抓住椅背，也能运动样放只是不出把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，找到适合自己的节奏 ，避免打扰楼下邻居 。周末窝在沙发里刷手机  ， 第一种是靠墙静站 。烦了就站起来靠墙静站一会儿。保持五个深呼吸后换边。对改善久坐驼背很有帮助。休闲不等于彻底躺平，其实 ，不需要专业器械， 往往比躺着不动更解压 。 这些轻运动不占用大块时间，累了就做两分钟，脑子也清醒不少  。会感觉腿脚轻快，这个动作随时可做  ，在原地就能完成。后背和核心会微微发热 ，持续两到三分钟。双脚平放地面，双脚离墙约一脚半距离 ，后脑勺、听播客时顺手就能完成， 第二种是坐姿拉伸。越刷越累，能缓解侧腰僵硬，让身体微微活动起来 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。保持自然呼吸。但站上三五分钟，不用跑跳 ，休闲的方式有很多种 ，结束之后喝几口温水，找一面平整的墙，节奏由慢到快，肩胛骨 、看似简单 ，臀部和小腿肚贴墙，身体缓慢向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸，脖子和腰也跟着发酸。反而能让身体和精神都松快起来。